Trước khi ra ngoài vào ngày nóng bức, điều quan trọng là phải có kế hoạch giữ mát, đủ nước và an toàn. Từ việc kiểm tra thông tin dự báo thời tiết, uống nhiều nước và lựa chọn thực phẩm phù hợp, mười mẹo thực tế sau đây sẽ hướng dẫn bạn từng bước để phòng tránh căng thẳng do nhiệt.
“Không cần phải phức tạp. Tất cả chỉ là sự chuẩn bị, cả về tinh thần và thể chất”, tài xế Joel Reyez của UPS cho biết. “Đảm bảo bạn được nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung đủ nước và lập kế hoạch cho ngày của mình là điều cần thiết”.
1. Biết các điều kiện thời tiết hàng ngày.
2. Tiêu thụ 24 đến 32 ounce nước trước khi ra ngoài trời.
3. Uống 24 đến 32 ounce nước mỗi giờ khi làm việc hoặc vui chơi vào ngày nắng nóng.
4. Lưu ý không uống quá nhiều nước cùng một lúc.
5. Sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa chuột, rau diếp, cần tây, ớt chuông, cà chua, dưa hấu và dâu tây.
6. Uống nhiều nước điện giải. Uống nước thể thao điện giải và tránh đồ uống chứa nhiều đường. Sử dụng các loại thực phẩm như bơ, hạt chia, cần tây, cá ngừ và chuối.
7. Làm quen với môi trường và làm việc từ tốn - nghỉ giải lao ở nơi mát mẻ hoặc khu vực có bóng râm.
8. Đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và chuẩn bị cho thời tiết nắng nóng (nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm).
9. Nhận trợ giúp ngay lập tức và hạ nhiệt nếu có dấu hiệu hoặc triệu chứng căng thẳng do nhiệt độ cao.
10. Trong trường hợp phát hiện bản thân hoặc người khác bị sốc nhiệt, hãy gọi dịch vụ cấp cứu và hạ nhiệt cơ thể nhanh nhất có thể (ngâm hoặc làm ướt cơ thể bằng nước lạnh và nước đá).
“Một trong những điều tôi làm là đảm bảo có nhiều nước”, Tài xế Joel Reyez của UPS cho biết. “Tôi cố gắng hết sức để giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày. Đôi khi tôi bổ sung Gatorade (chất điện giải) giữa những lần uống nước. Nhưng không phải nước tăng lực, tôi tránh xa những thứ đó”. Hãy xem Joel nói gì khác về làm việc (hoặc vui chơi) dưới cái nóng bức.
Ngoài ra, hãy xem video của CBS News Texas về các nhân viên UPS chuẩn bị làm việc an toàn trong thời tiết nắng nóng.