Diez consejos de UPS para protegerse del calor cuando pasa tiempo al aire libre

Antes de salir en un día caluroso, es importante tener un plan para mantenerse fresco, hidratado y seguro. Desde verificar el pronóstico, beber mucha agua y elegir los alimentos adecuados, estos diez consejos prácticos lo guiarán a través de cada paso para mantener el estrés por calor bajo control.

“No tiene por qué ser complicado. Todo es cuestión de estar preparado mental y físicamente”, dice el conductor de UPS Joel Reyez. “Es esencial asegurarse de descansar, hidratarse y planificar adecuadamente para su día”.

10 simple tips from UPS for anyone spending time outdoors:

Prepárese 

1. Conozca las condiciones climáticas de cada día.

2. Consuma 0,7 a 1 litro de agua antes de salir al exterior.

Rehidrátese 

3. Drink 24 to 32 ounces of water every hour when working or playing on a hot day.

4. Tenga cuidado de no beber demasiada agua demasiado rápido.

Refrésquese

5. Eat foods with high water content like cucumbers, lettuce, celery, bell peppers, tomatoes, watermelon and strawberries.

6. Tome muchos electrolitos. Beba bebidas deportivas con electrolitos y evite las bebidas que contienen mucha azúcar. Coma alimentos como aguacate, o palta, semilla de chía, apio, atún y plátano.

Recupérese

7. Acostúmbrese a su entorno y tómese las cosas con calma; descanse en un área fresca o con sombra.

8. Asegúrese de descansar bien y estar preparado para el clima caluroso (se recomienda dormir 7 a 9 horas todas las noches).

Responda 

9. Busque ayuda de inmediato y refrésquese si experimenta signos o síntomas de estrés por calor.

10. Llame a los servicios de emergencia y baje la temperatura corporal lo más rápido posible (sumerja o moje el cuerpo con agua fría y hielo) si usted u otra persona sufre un golpe de calor.

“Una de las cosas que hago es asegurarme de llevar mucha agua”, dice el conductor de UPS Joel Reyez. “Hago todo lo posible para mantenerme hidratada durante todo el día. A veces agrego Gatorade (electrolitos) entre botellas de agua. Pero no bebo bebidas energizantes”. Vea qué más dice Joel sobre trabajar (o hacer deporte) cuando hace calor.

¿Sabía usted que: datos rápidos de UPS

• UPS mejora la protección contra el calor para los empleados. En los últimos cinco años, hemos invertido más de 33 millones de horas y casi 2000 millones de dólares en capacitación en seguridad para ayudar a preparar a los empleados de UPS para trabajar de forma segura todo el año.
• UPS se asocia con MISSION®, una importante empresa de ropa deportiva que se especializa en enfriar telas junto con otras organizaciones como el Instituto de Ciencias Deportivas Gatorade y el Instituto Korey Stringer de la Universidad de Connecticut para estudiar las condiciones de trabajo y mejorar nuestra capacitación.

Además, vea este video de CBS News Texas sobre los empleados de UPS que se preparan para trabajar protegidos en días calurosos.