10 نصائح للسلامة من الحرارة من UPS لأي شخص يقضي وقتًا في الهواء الطلق

قبل أن تخرج في يوم حار، من الضروري أن يكون لديك خطة للبقاء باردًا، ورطبًا، وآمنًا. بدءًا من التحقق من توقعات الطقس، وشرب الكثير من الماء، واختيار الأطعمة المناسبة - سترشدك هذه النصائح العشر العملية خلال كل خطوة من خطوات الوقاية من الإجهاد الحراري.

يقول جويل رييز، سائق في شركة UPS: "لا يجب أن يكون الأمر معقدًا. الأمر كله يتعلق بالاستعداد، عقليًا وجسمانيًا". "إن الحرص على حصولك على قسطٍ كافٍ من الراحة، والترطيب، والتخطيط ليومك أمرٌ ضروري".

10 نصائح بسيطة من UPS لأي شخص يقضي وقتًا في الهواء الطلق:

استعد 

1. تعرّف على الظروف الجوية اليومية.

2. استهلك من 24 إلى 32 أونصة من الماء قبل الخروج.

احرص على إعادة الترطيب 

3.      اشرب من 24 إلى 32 أونصة من الماء كل ساعة أثناء العمل أو اللعب في يوم حار.

4. احرص على عدم شرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة.

جدد نشاطك

5.      تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار، والخس، والكرفس، والفلفل، والطماطم، والبطيخ، والفراولة.

6. احصل على الكثير من الإلكتروليتات. اشرب مشروبات الإلكتروليت الرياضية وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر. تناول أطعمة مثل الأفوكادو، وبذور الشيا، والكرفس، والتونة، والموز.

استعِد حيويتك

7. تأقلم مع بيئتك برويّة ولا تتعجّل - خذ فترات راحة في منطقة باردة أو منطقة مظللة.

8. احرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة واستعد للطقس الحار (يُوصى بالنوم لمدة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة).

استجِب 

9. اطلب المساعدة فورًا وخفِّض درجة حرارة جسمك إذا ظهرت علامات أو أعراض الإجهاد الحراري.

10. اتصل بخدمات الطوارئ واخفض درجة حرارة الجسم بأسرع ما يمكن (اغمر الجسم أو بلله بالماء البارد والثلج) إذا كنت تعاني، أنت أو أي شخص آخر، من ضربة شمس.

يقول جويل رييز، سائق في شركة UPS: "أحد الأشياء التي أقوم بها هو الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء". "أبذُل قصارى جهدي للحفاظ على رطوبة جسمي طوال اليوم. وأحيانًا أُضيف جاتوريد (إلكتروليتات) بين زجاجات الماء. ولكن ليس مشروبات الطاقة، فأنا أبتعد عن تناولها". شاهد ماذا يقول جويل أيضًا عن العمل (أو اللعب) في الحر.

هل تعلم: حقائق سريعة عن UPS

• تعمل UPS على تحسين السلامة من الحرارة للموظفين. على مدى السنوات الخمس الأخيرة، استثمرنا أكثر من 33 مليون ساعة وحوالي 2 مليار دولار في التدريب على السلامة للمساعدة في إعداد موظفي UPS للعمل بأمان على مدار العام.
• ‎‏‎تعقِد شركة UPS شراكة مع MISSION®، وهي شركة ملابس رياضية كبرى متخصصة في أقمشة التبريد، جنبًا إلى جنب مع مؤسسات أخرى مثل معهد جاتوريد لعلوم الرياضة ومعهد كوري سترينجر في جامعة كونيتيكت لدراسة ظروف العمل وتحسين تدريبنا.

بالإضافة إلى ذلك، شاهد مقطع فيديو CBS News Texas هذا عن موظفي UPS الذين يستعدون للعمل بأمان في الطقس الحار.