Enquanto continuamos monitorando os alertas de calor em algumas regiões dos EUA, seguem 10 dicas para ajudar os UPSers e qualquer pessoa que faça atividades ao ar livre quando as temperaturas estão elevadas.
Reidrate-se
- Tome três copos de água de 90 ml de 15 a 30 minutes antes do seu expediente.
- Beba de 200 a 400 ml de água a cada hora em um dia quente.
- Tome cuidado para não beber água demais muito rápido.
Refresque-se
- Ingira alimentos com alto conteúdo de água, como pepino, alface, aipo, pimentão, tomate, melancia e morango.
- Consuma bastantes eletrólitos. Beba bebidas isotônicas e evite ingerir bebidas com alto teor de açúcar. Coma alimentos como abacate, chia, aipo, atum e banana.
Recupere-se
- Acostume-se com o ambiente e vá no seu ritmo. Dê tempo para que seu corpo se ajuste ao trabalho no calor.
- Faça suas refeições programadas e tire suas pausas em uma área fresca ou com sombra.
- Esteja sempre descansado e preparado para o tempo quente.
Reaja
- Se perceber sinais ou sintomas de excesso de exposição ao calor, peça ajuda imediatamente e refresque-se.
- Se você ou alguém sentir sinais de insolação, ligue para os serviços de emergência e reduza sua temperatura corporal o mais rapidamente possível (mergulhe ou molhe o corpo com água fria e gelo).
“Os atletas estão sempre buscando brechas para melhorar seu desempenho e sua partida,” afirma Chris Valletta, cofundador da MISSION, grande empresa esportiva que fez parceria com a UPS para oferecer aos nossos motoristas bonés e mangas especiais para resfriamento. “Se conseguir se manter refrescado por mais tempo durante uma atividade no calor, você terá mais conforto, melhorará sua saúde e aprimorará seu desempenho.”
Saiba mais: Descubra cinco maneiras pelas quais a UPS está melhorando a segurança térmica para funcionários. E veja este vídeo da CBS News do Texas sobre a preparação dos UPSers para trabalhar com segurança em climas quentes.