10 dicas de segurança térmica da UPS para quem costuma ficar ao ar livre

Antes de sair em um dia quente, é importante ter um plano para se manter fresco, hidratado e seguro. Desde verificar a previsão, beber bastante água e escolher os alimentos certos, essas dez dicas práticas o guiarão em cada etapa para manter o estresse térmico longe.

“Não precisa ser nada complicado. A questão é a preparação, mental e fisicamente”, afirma o motorista da UPS Joel Reyez. “Certificar-se de ter o descanso adequado, hidratação e planejamento para o seu dia é essencial.”

10 dicas simples da UPS para quem passa tempo ao ar livre:

Prepare-se 

1. Conheça a previsão do tempo de cada dia.

2. Ingira de 700 ml a 1 litro de água antes de sair.

Reidrate-se 

3.Beba de 24 a 32 onças de água a cada hora ao trabalhar ou brincar em um dia quente.

4. Tome cuidado para não beber água demais muito rápido.

Refresque-se

5.Coma alimentos com alto teor de água, como pepino, alface, aipo, pimentão, tomate, melancia e morangos.

6. Consuma bastantes eletrólitos. Beba bebidas isotônicas e evite ingerir bebidas com alto teor de açúcar. Coma alimentos como abacate, chia, aipo, atum e banana.

Recupere-se

7. Acostume-se com seu ambiente e adapte seu ritmo: faça pausas em um ambiente de sobra ou fresco.

8. Lembre-se de descansar bem e se preparar para o tempo quente (recomendam-se de 7 a 9 horas de sono por noite).

Reaja 

9. Se perceber sinais ou sintomas de excesso de exposição ao calor, refresque-se e peça ajuda imediatamente.

10. Ligue para os serviços de emergência e reduza sua temperatura corporal o mais rapidamente possível (mergulhe ou molhe o corpo com água fria e gelo) se você ou alguém sentir sinais de insolação.

“Uma das coisas que sempre garanto é carregar bastante água comigo”, conta o motorista da UPS Joel Reyez. “Eu faço o meu melhor para me manter hidratado ao longo do dia. Às vezes adiciono Gatorade (eletrólitos) entre garrafas de água. mas nada de energéticos, eu passo longe daquilo”. Veja o que mais o Joel indica para quem trabalha (ou se diverte) no calor.

Você sabia: fatos rápidos da UPS

• A UPS está melhorando a segurança térmica de seus funcionários. Nos últimos cinco anos, investimos mais de 35 milhões de horas e mais de US$ 2 bilhões em treinamento de segurança para ajudar a preparar os UPSers para trabalhar com segurança o ano todo.
• A UPS faz parceria com especialistas que fabricam equipamentos refrescantes para atletas, juntamente com outras organizações como o Gatorade Sports Science Institute e o Korey Stringer Institute da University of Connecticut, para estudar as condições de trabalho e melhorar nosso treinamento.
• Fornecemos mais de 1 milhão de equipamentos de resfriamento especializados para nossos motoristas e funcionários internos. Quando ativada, a engrenagem pode permanecer até 30 graus mais fria do que a temperatura corporal por até 2 horas.