暑い日に出かける前に、涼しく水分を補給し、安全に過ごすための計画を立てることが重要です。予報の確認や大量の水を飲むこと、適切な食品の選択など、これらの10の実用的なヒントは、熱中症のストレスを抑えるすべてのステップをガイドします。
「複雑なものである必要はありません。心と体の準備が肝心です」と、UPSのドライバーのJoel Reyezは述べています。「適切な休息、水分補給、1日の計画を立てることが不可欠です。」
UPSの10の簡単なヒント：
準備
1. 毎日の気象条件を把握する
2. 外に出る前に、700ml～1リットルの水を飲む
水分補給
3.暑い日に仕事や遊ぶときは、1時間に24～32オンスの水を飲む。
4. 急いで大量の水を飲まないよう注意してください。
休憩を取る
5.キュウリ、レタス、セロリ、ピーマン、トマト、スイカ、イチゴなど、水分の多い食品を食べます。
6. 電解質をたくさん摂取しましょう。電解質を含むスポーツドリンクを飲み、砂糖を多く含む飲み物は摂らないようにしましょう。アボカドやチアシード、セロリ、ツナ、バナナのような食品を食べましょう。
回復する
7. 環境に合わせて自分のペースで動き、涼しい場所や日陰で休憩を取る。
8. 十分に休息を取り、暑さに備える（毎晩7～9時間睡眠を取るようにする）。
身体の調子に気を配る
9. 熱中症の兆候や症状が見られたら、ただちに助けを求めクールダウンする。
10. 自分や他の人が熱中症になった場合、一刻も早く救急車を呼び体温を下げること（身体を冷水と氷に浸すか濡らす）。
「私が心がけていることの 1 つは、水を十分に確保することです」と、UPSのドライバーのJoel Reyezは述べています。「1日を通して水分を補給するために最善を尽くしています。時々、水のボトルの間にGatorade（電解質）を加えることがあります。エナジードリンクは飲まないようにしています。」暑いときに働く（運動する）ことについて、Reyezが他に何を述べているかご覧ください。
ご存じでしたか: UPSの迅速な事実
- UPSは社員の熱中症対策を強化しています。過去5年間に、UPS社員は1年を通じて安全に働けるよう、安全トレーニングに3300万時間以上、約20億ドルを投資してきました。
- UPSは、Gatorade Sports Science Instituteやコネチカット大学のKorey Stringer Instituteのような他の組織とともに、冷却布を専門とする主要なアクティブウェア企業であるMISSION®と提携し、労働条件を研究し、トレーニングを改善しています。
暑い天候時に安全に働くために準備しているUPS社員については、こちらのCBS News Texasのビデオをご覧ください。