더운 날 외출 전 시원함을 유지하며 수분을 공급하고 안전하게 지낼 수 있도록 계획을 세워야 합니다. 일기 예보 확인하기, 물 충분히 마시기, 적절한 음식 선택하기 등 이 10가지 실용적인 팁을 통해 열로 인한 스트레스를 줄일 수 있는 모든 단계를 확인할 수 있습니다.
“복잡하게 생각할 필요가 없습니다. 오직 준비가 최우선이죠. 정신적으로도, 육체적으로도 말이에요”라고 UPS 드라이버 Joel Reyez는 말합니다. “적절한 휴식과 수분 공급, 하루를 계획하는 것이 가장 중요해요.”
실외에서 활동하는 이들을 위한 10가지 간단한 UPS의 팁:
준비하기
1. 일일 기상 상황을 파악하세요.
2. 야외로 나가기 전 24~32온스의 물을 섭취하세요.
수분 보충
3. 혹서기에는 업무 또는 활동 시 시간당 24~32온스(209-946ml)의 물을 마십니다.
4. 많은 양의 물을 한 번에 빠르게 마시지 않도록 주의하세요.
상쾌함 유지
5. 오이, 양상추, 샐러리, 피망, 토마토, 수박, 딸기와 같은 수분이 많이 든 음식을 섭취하세요.
6. 전해질을 충분히 섭취하세요. 전해질이 든 스포츠 음료를 마시는 게 좋습니다. 하지만 설탕이 많이 함유된 음료는 피하세요. 아보카도, 치아씨드, 샐러리, 참치, 바나나와 같은 음식을 섭취하세요.
회복하기
7. 주변 환경에 적응하고 나만의 속도를 유지하세요. 서늘한 곳이나 그늘에서 휴식을 취하세요.
8. 충분한 휴식과 함께 더운 날씨에 대비하세요 (매일 7~9시간의 수면 권장).
응답하기
9. 온열 스트레스의 징후나 증상이 있을 시 즉시 도움을 받고 더위를 식힙니다.
10. 스스로를 비롯해 누군가 열사병을 겪고 있다면 응급 서비스에 연락하여 가능한 빨리 체온을 낮춰야 합니다(냉수, 얼음에 몸을 담그거나 적셔주세요).
“제가 하는 것 중에 하나는 수분이 충분한 지 확인하는 거예요”라고 UPS 드라이버 Joel Reyez는 설명합니다. “저는 하루 종일 충분한 수분을 공급할 수 있도록 최선을 다해요. 경우에 따라 물을 마시는 중간중간 이온음료(전해질)을 더하죠. 하지만 에너지 드링크는 마시지 않습니다. 피하는 편입니다.” Joel이 전하는 무더위 속 업무(또는 활동)에 대해 알아보세요.
알고 계신가요? UPS 요약 정보
- UPS, 직원의 열 안전을 개선하다. 지난 5년 동안 UPS 직원이 1년 내내 안전하게 일할 수 있도록 안전 교육에 3,300만 시간 이상, 약 20억 달러를 투자했습니다.
- UPS는 냉각 원단을 전문으로 하는 주요 액티브웨어 회사인 MISSION®과 코네티컷 대학교 Gatorade Sports Science Institute 및 Korey Stringer Institute와 같은 다른 조직과의 협력을 통해 업무 환경을 연구하고 교육을 개선하고 있습니다.
또한 이 CBS News Texas 동영상을 확인하여 UPS 직원들이 혹서기 작업을 대비하는 방법을 알아보세요.