10 consigli di UPS per la protezione dal calore per chiunque trascorra del tempo all’aperto

Prima di partire per una giornata calda, è importante avere un piano per rimanere freschi, idratati e al sicuro. Dal controllo delle previsioni, all’assunzione di molta acqua e alla scelta dei cibi giusti, questi dieci consigli pratici ti guideranno in ogni fase per tenere a bada lo stress da calore.

“Non è complicato: è tutta una questione di preparazione, mentale e fisica” dice l’autista UPS Joel Reyez. “Assicurarsi di riposare, idratare e pianificare la giornata in modo adeguato è essenziale”.

10 semplici consigli di UPS per chiunque trascorra del tempo all’aperto:

Preparati 

1. Informati sulle condizioni meteorologiche della giornata.

2. Consuma tra 700 ml e 1 litro di acqua prima di uscire.

Reidratati 

3.Bere da 24 a 32 once di acqua ogni ora quando si lavora o si gioca in una giornata calda.

4. Fai attenzione a non bere troppa acqua troppo velocemente.

Rinfrescati

5.Mangia cibi ad alto contenuto di acqua come cetrioli, lattuga, sedano, peperoni, pomodori, anguria e fragole.

6. Assumi molti elettroliti. Bevi bevande contenenti elettroliti ed evita quelle molto zuccherate. Mangia cibi come avocado, semi di chia, sedano, tonno e banane.

Recupera

7. Abituati all’ambiente e segui il tuo ritmo: fai delle pause in una zona fresca o in un’area ombreggiata.

8. Riposa adeguatamente e preparati per la stagione calda (si consiglia di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte).

Reagisci 

9. Alla comparsa dei primi sintomi di stress da calore, chiedi aiuto immediatamente e rinfrescati.

10. Se tu o qualcun altro ha un colpo di calore, chiama i servizi di emergenza e abbassa la temperatura corporea il più rapidamente possibile (immergi o bagna il corpo in acqua fredda e ghiaccio).

“Bere molta acqua è fondamentale” spiega l’autista UPS Joel Reyez. “Faccio del mio meglio per mantenermi idratato tutto il giorno. A volte aggiungo Gatorade (elettroliti) tra le bottiglie d’acqua. Ma niente bevande energetiche, meglio starne alla larga”. Scopri cos’altro dice Joel a proposito del lavoro (o dello sport) in una giornata torrida.

Lo sapevi: UPS fast facts

• UPS sta migliorando la protezione dal calore per i dipendenti. Negli ultimi cinque anni, abbiamo investito più di 35 milioni di ore e più di 2 miliardi di dollari in formazione sulla sicurezza per aiutare i dipendenti UPS a lavorare in sicurezza tutto l’anno.
• UPS collabora con esperti che producono attrezzature di raffreddamento per gli atleti insieme ad altre organizzazioni come il Gatorade Sports Science Institute e il Korey Stringer Institute dell’Università del Connecticut per studiare le condizioni di lavoro e migliorare la nostra formazione.
• Abbiamo fornito più di 1 milione di pezzi di attrezzatura di raffreddamento specializzata ai nostri autisti e al personale interno. Se attivato, l’ingranaggio può rimanere fino a 30 gradi più freddo rispetto alla temperatura corporea per un massimo di 2 ore.