Antes de sair em um dia quente, é importante ter um plano para se manter fresco, hidratado e seguro. Desde verificar a previsão, beber bastante água e escolher os alimentos certos, essas dez dicas práticas o guiarão em cada etapa para manter o estresse térmico longe.
“Não precisa ser nada complicado. A questão é a preparação, mental e fisicamente”, afirma o motorista da UPS Joel Reyez. “Certificar-se de ter o descanso adequado, hidratação e planejamento para o seu dia é essencial.”
1. Conheça a previsão do tempo de cada dia.
2. Ingira de 700 ml a 1 litro de água antes de sair.
3. Drink 24 to 32 ounces of water every hour when working or playing on a hot day.
4. Tome cuidado para não beber água demais muito rápido.
5. Eat foods with high water content like cucumbers, lettuce, celery, bell peppers, tomatoes, watermelon and strawberries.
6. Consuma bastantes eletrólitos. Beba bebidas isotônicas e evite ingerir bebidas com alto teor de açúcar. Coma alimentos como abacate, chia, aipo, atum e banana.
7. Acostume-se com seu ambiente e adapte seu ritmo: faça pausas em um ambiente de sobra ou fresco.
8. Lembre-se de descansar bem e se preparar para o tempo quente (recomendam-se de 7 a 9 horas de sono por noite).
9. Se perceber sinais ou sintomas de excesso de exposição ao calor, refresque-se e peça ajuda imediatamente.
10. Ligue para os serviços de emergência e reduza sua temperatura corporal o mais rapidamente possível (mergulhe ou molhe o corpo com água fria e gelo) se você ou alguém sentir sinais de insolação.
“Uma das coisas que sempre garanto é carregar bastante água comigo”, conta o motorista da UPS Joel Reyez. “Eu faço o meu melhor para me manter hidratado ao longo do dia. Às vezes adiciono Gatorade (eletrólitos) entre garrafas de água. mas nada de energéticos, eu passo longe daquilo”. Veja o que mais o Joel indica para quem trabalha (ou se diverte) no calor.
Além disso, confira este vídeo da CBS News Texas sobre nossos funcionários se preparando para trabalhar com segurança no clima quente.