10 consejos de seguridad de UPS contra el calor para quienes pasen tiempo al aire libre

Antes de salir a un día caluroso, es importante tener un plan para mantenerse fresco, hidratado y seguro. Desde comprobar la previsión, beber mucha agua y elegir los alimentos adecuados, estos diez consejos prácticos te guiarán a través de cada paso para mantener a raya el estrés por calor.

“No tiene que ser complicado. Es cuestión de preparación, mental y física”, declara el conductor de UPS Joel Reyez. “Es esencial asegurarse de descansar adecuadamente, hidratarse y planificar tu día”.

10 sencillos consejos de UPS para cualquier persona que pase tiempo al aire libre:

Prepararse 

1. Entérate del parte meteorológico diario.

2. Ingiere entre 0,7 y 0,9 litros de agua antes de salir fuera.

Rehidratarse 

3.Beba de 24 a 32 onzas de agua cada hora cuando trabaje o juegue en un día caluroso.

4. Ten cuidado de no beber demasiada agua demasiado rápido.

Refrescarse

5.Coma alimentos con alto contenido de agua como pepinos, lechuga, apio, pimientos morrones, tomates, sandía y fresas.

6. Obtén muchos electrolitos. Bebe bebidas isotónicas con electrolitos y evita las bebidas con mucho azúcar. Come alimentos como aguacates, semillas de chía, apio, atún y plátanos.

Recuperar

7. Aclimátate al entorno y ve a tu ritmo: haz pausas de vez en cuando en una zona fresca o a la sombra.

8. Asegúrate de haber descansado y haberte preparado para el calor (se recomienda dormir de 7 a 9 horas todas las noches).

Responder 

9. Pide ayuda enseguida y refréscate si se producen signos o síntomas de insolación.

10. Si tú u otra persona sufrís un golpe de calor, llama a los servicios de emergencia y reduce la temperatura corporal lo más rápido posible (sumérgete o mójate el cuerpo con agua fría y hielo).

“Una de las cosas de las que me aseguro es de tener mucha agua”, dice el conductor de UPS Joel Reyez. “Hago todo lo posible para mantenerme hidratado durante todo el día. A veces añado Gatorade (electrolitos) entre botellas de agua. Pero no bebidas energéticas; esas prefiero evitarlas”. Ve que más dice Joel sobre trabajar (o jugar) cuando hace calor.

¿Sabías que los datos rápidos de UPS

• UPS está mejorando la seguridad de los empleados frente al calor. Durante los últimos cinco años, hemos invertido más de 35 millones de horas y más de 2000 millones de USD en formación en seguridad para ayudar a preparar a los empleados de UPS para trabajar de forma segura durante todo el año.
• UPS se asocia con expertos que fabrican equipos de refrigeración para atletas junto con otras organizaciones como el Gatorade Sports Science Institute y el Korey Stringer Institute de la Universidad de Connecticut para estudiar las condiciones de trabajo y mejorar nuestra formación.
• Hemos proporcionado más de 1 millón de equipos de refrigeración especializados a nuestros conductores y personal interno. Cuando se activa, el equipo puede mantenerse hasta 30 grados más frío que la temperatura corporal durante un máximo de 2 horas.