Než se v horkém dni vydáte ven, je důležité mít plán, jak se ochladit, hydratovat a zůstat v bezpečí. Od kontroly předpovědi počasí, pití dostatku vody až po výběr správných potravin – těchto deset praktických tipů vás provede každým krokem, jak se vyhnout tepelnému stresu.
„Nemusí to být složité. Je to jen o psychické a fyzické přípravě,“ říká řidič UPS Joel Reyez. „Zásadní je zajistit si dostatečný odpočinek, hydrataci a rozplánovat si den.“
1. Zjistěte si, jaká je na daný den předpověď počasí.
2. Než se vydáte ven, vypijte 700 ml až 1 l vody.
3. Když pracujete nebo jste jinak aktivní venku během horkého dne, pijte každou hodinu 0,6 až 1 l vody.
4. Dávejte ovšem pozor, abyste nevypili velké množství vody příliš rychle.
5. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, salát, celer, paprika, rajčata, meloun a jahody.
6. Přijímejte dostatek elektrolytů. Pijte sportovní nápoje s elektrolyty a vyhýbejte se nápojům s velkým obsahem cukru. Jezte potraviny jako avokádo, chia semínka, celer, tuňák a banány.
7. Aklimatizujte se a přizpůsobte podmínkám pracovní tempo – dělejte si přestávky v chladné zóně nebo ve stínu.
8. Dbejte na to, abyste byli dobře odpočatí a připravení na horké počasí (doporučuje se 7 až 9 hodin spánku každou noc).
9. Pokud se u vás objeví příznaky úpalu, okamžitě se ochlaďte a vyhledejte pomoc.
10. Pokud si vy sami nebo kdokoli jiný přivodíte úpal, zavolejte záchrannou službu a co nejrychleji snižte tělesnou teplotu (ponořte tělo do studené vody nebo ho jinak ochlaďte studenou vodou a ledem).
„Jednou z věcí, které dělám, je, že se snažím mít dostatek vody,“ říká řidič UPS Joel Reyez. „Snažím se během dne pít dostatek tekutin. Někdy si do láhví s vodou přidávám Gatorade (elektrolyty). Ale ne energetické nápoje, těm se vyhýbám.“ Podívejte se, co dalšího Joel říká o práci (nebo aktivitách) v horku.
Podívejte se na toto video CBS News Texas o přípravě pracovníků UPS na bezpečnou práci v horkém počasí.