10 rad od společnosti UPS, jak zajistit bezpečnost v horku pro všechny, kteří tráví čas venku

Než se v horkém dni vydáte ven, je důležité mít plán, jak se ochladit, hydratovat a zůstat v bezpečí. Od kontroly předpovědi počasí, pití dostatku vody až po výběr správných potravin – těchto deset praktických tipů vás provede každým krokem, jak se vyhnout tepelnému stresu.

„Nemusí to být složité. Je to jen o psychické a fyzické přípravě,“ říká řidič UPS Joel Reyez. „Zásadní je zajistit si dostatečný odpočinek, hydrataci a rozplánovat si den.“

10 jednoduchých tipů od společnosti UPS pro každého, kdo tráví čas venku:

Připravte se 

1. Zjistěte si, jaká je na daný den předpověď počasí.

2. Než se vydáte ven, vypijte 700 ml až 1 l vody.

Dostatečná hydratace 

3. Když pracujete nebo jste jinak aktivní venku během horkého dne, pijte každou hodinu 0,6 až 1 l vody.

4. Dávejte ovšem pozor, abyste nevypili velké množství vody příliš rychle.

Osvěžení

5. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, salát, celer, paprika, rajčata, meloun a jahody.

6. Přijímejte dostatek elektrolytů. Pijte sportovní nápoje s elektrolyty a vyhýbejte se nápojům s velkým obsahem cukru. Jezte potraviny jako avokádo, chia semínka, celer, tuňák a banány.

Regenerace

7. Aklimatizujte se a přizpůsobte podmínkám pracovní tempo – dělejte si přestávky v chladné zóně nebo ve stínu.

8. Dbejte na to, abyste byli dobře odpočatí a připravení na horké počasí (doporučuje se 7 až 9 hodin spánku každou noc).

Reakce 

9. Pokud se u vás objeví příznaky úpalu, okamžitě se ochlaďte a vyhledejte pomoc.

10. Pokud si vy sami nebo kdokoli jiný přivodíte úpal, zavolejte záchrannou službu a co nejrychleji snižte tělesnou teplotu (ponořte tělo do studené vody nebo ho jinak ochlaďte studenou vodou a ledem).

„Jednou z věcí, které dělám, je, že se snažím mít dostatek vody,“ říká řidič UPS Joel Reyez. „Snažím se během dne pít dostatek tekutin. Někdy si do láhví s vodou přidávám Gatorade (elektrolyty). Ale ne energetické nápoje, těm se vyhýbám.“ Podívejte se, co dalšího Joel říká o práci (nebo aktivitách) v horku.

Věděli jste, že: rychlá fakta o společnosti UPS

• UPS zlepšuje bezpečnost zaměstnanců při vysokých teplotách. Over the last five years, we've invested more than 35 million hours and over $2 billion on safety training to help prepare UPSers to work safely year-round.
• UPS partners with experts who make cooling gear for atheletes alongside other organizations like the Gatorade Sports Science Institute and the Korey Stringer Institute at the University of Connecticut to study working conditions and improve our training.
• We’ve provided more than 1 million pieces of specialized cooling gear to our drivers and inside staff. When activated, the gear can stay up to 30 degrees cooler than body temperature for up to 2 hours.