10 rad od společnosti UPS, jak zajistit bezpečnost v horku pro všechny, kteří tráví čas venku

Než se v horkém dni vydáte ven, je důležité mít plán, jak se ochladit, hydratovat a zůstat v bezpečí. Od kontroly předpovědi počasí, pití dostatku vody až po výběr správných potravin – těchto deset praktických tipů vás provede každým krokem, jak se vyhnout tepelnému stresu.

„Nemusí to být složité. Je to jen o psychické a fyzické přípravě,“ říká řidič UPS Joel Reyez. „Zásadní je zajistit si dostatečný odpočinek, hydrataci a rozplánovat si den.“

10 jednoduchých tipů od společnosti UPS pro každého, kdo tráví čas venku:

Připravte se 

1. Zjistěte si, jaká je na daný den předpověď počasí.

2. Než se vydáte ven, vypijte 700 ml až 1 l vody.

Dostatečná hydratace 

3. Když pracujete nebo jste jinak aktivní venku během horkého dne, pijte každou hodinu 0,6 až 1 l vody.

4. Dávejte ovšem pozor, abyste nevypili velké množství vody příliš rychle.

Osvěžení

5. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, salát, celer, paprika, rajčata, meloun a jahody.

6. Přijímejte dostatek elektrolytů. Pijte sportovní nápoje s elektrolyty a vyhýbejte se nápojům s velkým obsahem cukru. Jezte potraviny jako avokádo, chia semínka, celer, tuňák a banány.

Regenerace

7. Aklimatizujte se a přizpůsobte podmínkám pracovní tempo – dělejte si přestávky v chladné zóně nebo ve stínu.

8. Dbejte na to, abyste byli dobře odpočatí a připravení na horké počasí (doporučuje se 7 až 9 hodin spánku každou noc).

Reakce 

9. Pokud se u vás objeví příznaky úpalu, okamžitě se ochlaďte a vyhledejte pomoc.

10. Pokud si vy sami nebo kdokoli jiný přivodíte úpal, zavolejte záchrannou službu a co nejrychleji snižte tělesnou teplotu (ponořte tělo do studené vody nebo ho jinak ochlaďte studenou vodou a ledem).

„Jednou z věcí, které dělám, je, že se snažím mít dostatek vody,“ říká řidič UPS Joel Reyez. „Snažím se během dne pít dostatek tekutin. Někdy si do láhví s vodou přidávám Gatorade (elektrolyty). Ale ne energetické nápoje, těm se vyhýbám.“ Podívejte se, co dalšího Joel říká o práci (nebo aktivitách) v horku.

Věděli jste, že: rychlá fakta o společnosti UPS

• UPS zlepšuje bezpečnost zaměstnanců při vysokých teplotách. Za posledních pět let jsme věnovali více než 35 milionů hodin a investovali přes 2 miliardy dolarů do školení o bezpečnosti, abychom zaměstnancům UPS pomohli připravit se na bezpečnou práci po celý rok.
• UPS spolupracuje s odborníky vyrábějícími chladicí vybavení a rovněž dalšími organizacemi, jako je Gatorade Sports Science Institute a Korey Stringer Institute na University of Connecticut, na studiu pracovních podmínek a zlepšování našeho výcviku.
• Našim řidičům a zaměstnancům jsme rozdali více než milion kusů specializovaného chladicího vybavení. Po aktivaci vydrží vybavení po dobu až 2 hodin o 16 °C chladnější než tělesná teplota.