10 säkerhetsråd från UPS för alla som vistas utomhus på varma dagar

Innan du ger dig ut på en varm dag är det viktigt att ha en plan för att hålla dig sval, återfuktad och säker. Från att kontrollera prognosen, dricka mycket vatten och välja rätt mat – dessa tio praktiska tips kommer att guida dig genom varje steg för att hålla värmen stressad.

”Det behöver inte vara komplicerat. Det handlar om förberedelse, mentalt och fysiskt”, säger UPS-chauffören Joel Reyez. ”Att se till att du får rätt vila, återfuktning och planering för din dag är viktigt.”

10 enkla tips från UPS för alla som tillbringar tid utomhus:

Förbered dig 

1. Håll koll på dagens väder.

2. Drick 0,7–1 l vatten innan du går ut.

Behåll vätskebalansen 

3. Drick 24 till 32 uns vatten varje timme när du arbetar eller leker en varm dag.

4. Var noga med att inte dricka för mycket vatten för snabbt.

Pigga upp dig

5. Ät mat med högt vatteninnehåll som gurka, sallad, selleri, paprika, tomater, vattenmelon och jordgubbar.

6. Tillför rikligt med elektrolyter. Drink sportdrycker med elektrolyter och undvik drycker som innehåller stora mängder socker. Ät mat som avocado, chiafrö, selleri, tonfisk och bananer.

Återhämta dig

7. Vänj dig vid miljön och ta det lugnt – ta pauser på en sval plats eller ett skuggigt område.

8. Se till att du är utvilad och förberedd för varmt väder (7 till 9 timmars sömn per natt rekommenderas).

Reagera 

9. Sök genast hjälp och svalka av dig om du märker tecken på värmestress.

10. Om du eller någon annan får värmeslag, ring räddningstjänsten och sänk kroppstemperaturen så snabbt som möjligt (sänk ner kroppen i vatten eller fukta den med kallt vatten och is).

”En av sakerna jag gör är att se till att jag har mycket vatten”, säger UPS-chauffören Joel Reyez. ”Jag gör mitt bästa för att hålla mig återfuktad under dagen. Ibland lägger jag till Gatorade (elektrolyter) mellan vattenflaskor. Men jag undviker energidrycker.” Se vad mer Joel har att säga om att arbeta (eller leka) i värmen.

Visste du: UPS snabbfakta

• UPS förbättrar värmesäkerheten för de anställda. Under de senaste fem åren har vi investerat mer än 35 miljoner timmar och mer än 2 miljarder USD i säkerhetsutbildning för att hjälpa till att förbereda UPS:are att arbeta säkert året runt.
• UPS samarbetar med experter som tillverkar kylutrustning för atleter tillsammans med andra organisationer som Gatorade Sports Science Institute och Korey Stringer Institute vid University of Connecticut för att studera arbetsförhållanden och förbättra vår utbildning.
• Vi har tillhandahållit mer än 1 miljon specialkylutrustning till våra chaufförer och intern personal. När utrustningen är aktiverad kan den hålla sig upp till 30 grader svalare än kroppstemperaturen i upp till 2 timmar.